5+1 tuti tipp a halogatás legyőzésére: a legjobb időmenedzsment trükkök középiskolásoknak

Te is hajlamos vagy arra, hogy majd csak később oldj meg bizonyos (vagy a legtöbb) feladatot. Persze ebből a végén kapkodás lesz, vagy el sem készül az a bizonyos feladat. Ha ez eddig rád is igaz volt, akkor most mutatok 5+1 tippet a halogatás legyőzésére, a jó időmenedzsment kiépítésére. Ezeket a tippeket alkalmazva a tanulásban is könnyebben legyőzheted a halogatást.

1. tipp a halogatás legyőzésére: Legyenek céljaid! 

Lehet még nagyon távolinak tűnik, hogy bekerülj a vágyott egyetemre, ezért nem is teszel érte. De, ha kisebb részcélokat állítasz fel (pl. melyik tantárgyból hányas jegy kell), amiket lépésenként meg tudsz valósítani, már sokat tettél a nagyobb célod felé.

Gondolj csak bele, ha nincs célpont, nincs iránytű sem. A halogatás sokszor abból ered, hogy a nagy célok elérhetetlennek tűnnek, és nehéz elképzelni, hogy megvalósíthatóak. Ezért kell kisebb lépésekben gondolkodni, mert ezáltal könnyebb a halogatást is legyőzni.

Legyen egy nagy célod és azt bontsd közép- és rövidtávú célokra. Ezek már kevésbé nagy falatok, nem hatnak bénítóan. Épp ellenkezőleg, a kisebb sikerek ösztönözni fognak, és újabb lendületet adnak a további tanulásra. Amikor egy-egy kisebb részcélt elérsz, látod a fejlődésedet, és ez pedig erősíti az önbizalmadat. De ha egy részcélt mégsem sikerül elérni, nem dől be az egész álmod, hiszen csak egy kisebb lépésről van szó, amit tudsz korrigálni.

2. tipp: A halogatás legyőzéséhez tervezz okosan!

A feladatlista, mint egy iránytű, segít eligazodni a rád nehezedő feladatok útvesztőjében. Egy ilyen jól összeállított lista a feladatok elvégzésének nyomon követése mellett a produktivitásodat is növeli, a stresszt pedig csökkent.

A feladatlista egy olyan haladási ütemterv, ahol egy helyen látod az összes tennivalódat, és a hozzá rendelt határidőket. A haladásiütemterv rendszeres alkalmazásával könnyebb leküzdeni a halogatásra való hajlamot is.

Itt tudod priorizálni a feladatokat, akár szépen színesen is. Ha végeztél egy feladattal, örömmel kipipálhatod, ami újabb motivációt ad. Egy ilyen tervben, minden egy helyen van, ezért nem kell aggódnod, hogy elfelejtettél valamit. Arra figyelj, hogy rendszeresen frissítsd a feladatlistát, legyen mindig aktuális.

3. tipp: A Pomodoro-technika- a fókusz titka

A Pomodoro-technika egy egyszerű, de rendkívül hatékony időmenedzsment módszer. Ezt alkalmazva könnyebb a feladatokra koncentrálni és növeli a hatékonyságot. Tudtad, hogy a nevét egy paradicsom alakú konyhai időzítőről kapta? Ezt feltalálója, Francesco Cirillo használt a technika kifejlesztéséhez.

A Promodoro technika úgy működik, hogy a megoldandó feladatot részekre bontod. Az első szakasz egy 25 perces rész, amikor a feladatot végzed koncentrálva, hatékonyan. Majd az aktív munka szakasz után jön egy rövid, 5 perces szünet. Ekkor javasolt egy kicsit mozogni, és lazítani. Ezt a két szakaszt addig kell ismételni, míg az egész feladatot el nem végezted. Minden negyedik aktív szakasz után azonban tarts egy hosszabb 15-30 perces szünetet.

A Promodoro technika azért hatékony, mert a rövid, tanulási időintervallumok segítenek fenntartani a koncentrációt. Az így teljesített, kisebb feladatok elvégzése növeli a motivációt és újabb lendületet ad a következő feladat elvégzéséhez.

A rendszeres szünetek segítenek elkerülni a kimerültséget, felfrissítenek és javítják a teljesítményedet is. Ez a technika könnyedén alkalmazható különböző feladatok elvégzésére, egyéni időbeosztásokhoz, és különösen tanulási folyamatoknál hatékony. Alkalmazásával nagyobb eredmény érhető el a fókuszáltabb munkának köszönhetően, s mindez rendszerint kevesebb idő alatt. Ha szeretnéd növelni a produktivitásodat és jobban kihasználni az idődet, érdemes kipróbálnod ezt a módszert.

4. tipp: Legyél számon kérhető! 

Ha megkérsz valakit a környezetedben (szülő, barát), hogy időről időre kérje számon, hogy haladsz a célod felé, akkor az ciki, ha előtte beégsz. Ez azért elég motiváló tud lenni, és segít legyőzni a halogatást.  Az önfegyelem fontos, de néha egy kis külső nyomás hatékonyabb tud lenni.

Amikor megkérsz valakit, hogy számon kérjen, az akkor már ígéretté válik. Ez erősíti az elköteleződést a célod iránt, és segít a halogatás leküzdésében. Tudod, hogy valaki várja, hogy megcsináld, amit megígértél, számít rád. Ez elég ösztönzően hat, hogy ne vallj kudarcot. Fontos az is, hogy a számon kérő személy ne csak ellenőrizzen, hanem támogasson is. Egy külső szemlélő ugyanis gyakran észrevesz olyan dolgokat, amit te nem látsz, ezáltal a segítségedre van.

Mindenképpen olyan személyt válassz, akiben megbízol, és akinek a véleménye fontos számodra. Aki őszintén elmondja a véleményét, még akkor is, ha az nem mindig kellemes. Az is segít abban, hogy elérd a céljaidat és nem halogass, ha rendszeresen és közösen megünneplitek a sikereket.

5. tipp: Jutalmazd magad! 

Ha egy részcélt teljesítettél mindenképpen leginkább egy kis aprósággal jutalmazd meg magad. 

Ez a jutalom lehet bármi, ami számodra örömet okoz. A lényeg, hogy neked fontos és boldogságot okozó legyen, azaz személyre szabott. Lehet ez egy finom sütemény, egy jó film, séta a parkban, buli, találkozó a barátokkal. Vehetsz magadnak egy új kiegészítőt, vagy bármit, amire régóta vágysz, és igazán örömet szerez neked. De arra figyelj, hogy a jutalom ne legyen túl nagy vagy túl drága. Ugyanakkor könnyen elérhető legyen, és ne váljon a célhoz vezető út helyett a fő motivációvá.

A jutalom megerősíti a pozitív viselkedést, tehát a céljaid felé vezető lépések helyességét. Ezen kívül növeli a motivációt, hogy továbbra is szívesen dolgozz a céljaidért. Az elért sikerek ünneplése megerősíti az önbizalmadat és a hitedet abban, hogy el tudod érni a céljaidat. Természetesen a célod elérését mindenképpen ünnepeld meg, ekkor már egy nagyobb dologgal is megjutalmazhatod magad.

+1 tipp: Növeld az önbizalmadat! 

A sikerhez fontos, hogy el is hidd, hogy meg tudod csinálni. Erősítsd meg az önbizalmadat, használj rendszeresen pozitív visszajelzéseket.

Az önbizalom olyan belső erőforrás, ami segít a céljaid elérésében és a kihívások, halogatások leküzdésében. Ha kételkedsz magadban, nem teljesítesz olyan jól, és könnyebben feladhatod. Azonban a rendszeres pozitív megerősítések hatékony eszközei az önbizalom növelésének.

Az önbizalom a hosszútávú cselekvés motorja. Ha hiszel magadban, hajlamosabb vagy kitartani a nehézségek között is, és kevésbé halogatsz. Jobb eredményt érhetsz el, nagyobb valószínűséggel valósítod meg a céljaidat, ezáltal ez egy öngerjesztő folyamat lehet.

A pozitív megerősítések olyan gondolatok, mondatok, amelyek megerősítik a pozitív elképzeléseidet, elérendő vágyaidat. Rendszeres ismétléssel a tudatalattidba vésődnek, és így befolyásolják a gondolkodásmódodat, valamint a viselkedésedet is. Te is kipróbálhatod. Mondogasd naponta többször is a konkrét céljaidat behelyettesítve: „Képes vagyok elérni azt, amit akarok.”

Hidd el, az önbizalom fejleszthető. Kezdd el ma, és tapasztald meg az életedben a pozitív változást!

A GOMATEK tanfolyamait úgy készítettem el, hogy ezeket a tippeket, trükköket ott is tudd gyakorolni. Az időmenedzsmentről, a Pomodoro technikáról a tanulásmódszertani videókban tanulhatsz. A feladatok helyes megoldása után azonnali pozitív visszajelzést kapsz, csillagokat gyűjthetsz, szinteket léphetsz. Így egyre nagyobb tudásra és magabiztosságra tehetsz szert.

Ha sikeresebb akarsz lenni matekból, akkor próbáld ki ezt az új módszert ingyen. De előtte nézd meg, hogyan tanulj ilyen módon az interaktív tanfolyamokkal, hogy elérd a céljaidat.

Éva

GOMATEK